แอปเปิ้ลไซเดอร์มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก 100 กรัม ของแอปเปิ้ลไซเดอร์มีพลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น ประกอบไปด้วยโปรตีน 0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม และไขมัน 0 กรัม

ตัวอย่างการทานแอปเปิ้ลไซเดอร์ร่วมกับอาหาร:

1. ผสมน้ำเปล่า:

  • แอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว (240 มล.) ให้พลังงานประมาณ 4-5 กิโลแคลอรี่
  • แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว (240 มล.) ให้พลังงานประมาณ 8-10 กิโลแคลอรี่

2. ผสมน้ำผึ้ง:

  • แอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว (240 มล.) เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (5 มล.) ให้พลังงานประมาณ 25-30 กิโลแคลอรี่
  • แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) ผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว (240 มล.) เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (5 มล.) ให้พลังงานประมาณ 45-50 กิโลแคลอรี่

3. ตัวอย่างอื่นๆ:

  • ผสมในสมูทตี้: เพิ่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1-2 ช้อนโต๊ะ ลงในสมูทตี้สูตรโปรดของคุณ ปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับสูตรสมูทตี้ โดยทั่วไปจะอยู่ประมาณ 150-300 กิโลแคลอรี่
  • ราดสลัด: ใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์แทนน้ำสลัด ปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับปริมาณแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ใช้ โดยทั่วไปจะอยู่ประมาณ 50-100 กิโลแคลอรี่
  • หมักเนื้อสัตว์: ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์กับเครื่องเทศต่างๆ หมักเนื้อสัตว์ก่อนนำไปปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับปริมาณแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ใช้และวิธีการปรุง โดยทั่วไปจะอยู่ประมาณ 100-200 กิโลแคลอรี่
  • ทำน้ำจิ้ม: ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์กับซอสถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก มัสตาร์ด และเครื่องเทศต่างๆ ปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับสูตรน้ำจิ้ม โดยทั่วไปจะอยู่ประมาณ 100-200 กิโลแคลอรี่

หมายเหตุ:

  • ปริมาณแคลอรี่ที่ระบุเป็นค่าประมาณ ขึ้นอยู่กับปริมาณแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำผึ้ง และส่วนผสมอื่นๆ ที่ใช้
  • แนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลไซเดอร์แบบไม่ผ่านกระบวนการกลั่น (unfiltered) เพราะมีสารอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า
  • ควรดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เจือจางด้วยน้ำ ไม่ควรดื่มเพียวๆ
  • ปรึกษาแพทย์ก่อนทานแอปเปิ้ลไซเดอร์ especially if you are pregnant, breastfeeding, or have any underlying health conditions.

ข้อควรระวัง:

  • ไม่ควรดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์โดยตรง ควรผสมน้ำก่อนดื่มเสมอ
  • ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน